没有了上学的铃声，没有了老师的督促，暑假已经成为不少孩子近视、肥胖的高发期。究其原因大致分为两种：一是没有节制地上网、玩游戏、看电视；二是不规律饮食模式开启，零食、肉类疯狂吃……
短短一个暑假，就可以让孩子视力下降、体重上涨，这样的“关键时期”家长可要当心啦！
拒绝假期涨度数、长肉肉，家长要下点功夫。不妨有针对性地给孩子留一份“暑假作业”，帮助他们制定并完成属于自己的健康计划。
下面这些计划内容可以作为参考哦~
防近视
01
坚持做眼保健操
认真做眼保健操是很管用的，关键是要每天坚持做，找准穴位，手法规范，力度到位。
家长要记住，正确的眼保健操做法是这样的：
按揉耳垂眼穴、脚趾抓地；按揉太阳穴、刮上眼眶；按揉四白穴；按揉风池穴；按揉头部督脉穴。
02
做家庭护眼按摩操
对于小学低年级的孩子，建议家长每天给孩子做家庭护眼按摩操。
家庭护眼按摩操分为十四节，每节八八拍，建议家长和孩子配合来做。
在操作过程中，孩子应端坐放松，按摩头部或眼部穴位时，应闭目，按摩身体其他穴位时，应平视前方
03
严格控制电子产品使用时间
孩子抱着ipad、手机玩游戏、看视频已经屡见不鲜了，与此同时我们也看到，“小眼镜”越来越多了。有研究表明，学龄期儿童看电视时间过长会增加近视的风险。
假期期间要严格控制孩子玩电子产品的时间。北医三院眼视光中心医生苏捷以一节课的时间为例说，用眼时长达到一节课时间后，就要适时休息一下，建议到室外活动，让眼睛得到放松。
04
注意科学饮食
多吃一些含维生素A的食物，如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、蔬菜等；还可以多吃些谷物、肉类、乳酪及蛋黄等含铬食物和牛奶、豆制品、鱼虾等含钙食物。
05
多参加户外活动
世界权威医学杂志《柳叶刀》发表澳大利亚国立大学研究者的文章，称造成近视不光是基因问题和看书写字导致的用眼过度，还有阳光接触得不够。
接触阳光能刺激化学物质多巴胺的生成，而多巴胺能防止眼球变长和进入眼睛的光线的焦点受到扭曲。
新加坡普通小学生每天仅有大约30分钟的户外活动，而澳大利亚小学生每天的户外活动长达3个小时。新加坡90%的年轻人近视，而澳大利亚这一数字仅为10%。
控肥胖
01
减少零食、饮料摄入
曲奇、酸奶、糖、奶酪、橙汁、苹果梨、巧克力……孩子在家各种各样的零食总少不了，但其热量摄入常常远超于正餐的热量。所以要控制好孩子零食、饮料的摄入量。
家长要起到表率作用，爱吃零食的家长也要跟孩子一起控制哦~
02
增加运动量
简单易行还不需要太大空间的运动非跳绳、踢毽子这两项运动莫属，既可以在家自己玩，也可以在户外和朋友们一起玩，不仅增加了运动量，还让孩子度过了愉快的时光。
03
多到户外晒太阳
夏季虽然热，但也不要忘记晒太阳。适当的通过晒太阳吸收紫外线，能减少肥胖和糖尿病的发病几率。
晒太阳过程中，伴随着紫外线的作用，皮肤释放的一氧化氮不仅对人体心脏和血管有好处，还能促进新陈代谢，延缓人体体重增加。
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